[新聞]熟睡防失智 深度睡眠清除腦垃圾

台灣每5個人就有1人有睡眠的困擾。睡眠不佳百病生，如果能夠好好睡，尤其在深層睡眠的時段睡好、睡滿，不但可以發揮修復身體的功能，還能清除腦內廢物，減少罹患阿茲海默症的風險。
睡眠和人體的健康息息相關。當進入深度睡眠狀態時，體內的修復工程也會跟著啟動。此時身體內的細胞開始進行生長、復原，並儲存能量，重要的荷爾蒙也跟著分泌，包括生長激素、協助人體抗壓的「壓力荷爾蒙」可體松、調節睡眠的褪黑激素，以及維持新陳代謝速率的甲狀腺。

深度睡眠期腦波　減少阿茲海默風險

睡好覺除了休養生息、修復體內功能，還能增加腦部健康，降低發展阿茲海默症的風險。（推薦閱讀：熬過癌症　就不易罹患阿茲海默？）
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（深度睡眠期的腦波，可帶動腦脊髓液的流動，帶走腦內的代謝廢物質，包括導致阿茲海默症的的β類澱粉蛋白。）
根據美國波士頓大學一項新研究，當人進入深度睡眠期，腦部的血液流動變慢變少，增加腦脊髓液的流動量與空間，藉此可帶走腦內的代謝廢物質，包括導致失智症的β類澱粉蛋白。

腦脊髓液是位於腦內顱骨與蛛網膜下腔的體液，除了保護大腦和脊髓、提供神經系統養分，也有清除大腦代謝廢物的功能。隨著年歲增長，也會影響腦脊髓液流動與代謝的效率。

研究人員分析受試者的腦部核磁共振影像，發現當受試者處於深度睡眠時，在腦和脊髓之間流動的脊髓液，每隔20秒就會流過腦部。
「我們觀察到，在每一次脊髓液流進腦部的前幾秒鐘，會先出現一陣慢波，這是深度睡眠時才有的腦波，」負責撰寫研究的波士頓大學生物醫療工程助理教授路易絲（Laura Lewis）說，比起正常人，阿茲海默病患腦部的慢波相對較少，規模也較小。（推薦閱讀：預防失智，怎麼吃？）

深度睡眠品質不佳　影響腦部認知功能

許多阿茲海默症病患都有睡眠問題，引發醫學專家質疑，睡眠和失智症之間存在著關聯性。加州大學柏克萊分校神經科學教授賈葛斯特（William Jagust）指出，這項研究顯示，足量且優質的睡眠，可以降低腦部發展阿茲海默症的風險。
「β類澱粉蛋白和睡眠相互影響。當腦部累積過多時，會影響睡眠；當睡眠不足時，又會刺激更多β類澱粉蛋白的生成。」

如何在深度睡眠睡好、睡滿？

（睡前使用手機影響睡眠，藍光干擾褪黑激素的分泌，黑暗中的藍光，對眼睛也有不良影響。）
一般成人每天平均需要8小時的睡眠，過多和不足都會影響身心健康。睡好覺的需求和方法，其實許多人都心知肚明，難就難在實行的決心與成效。（推薦閱讀：如何不吃藥 也能好好睡）
隔絕室內光害
美國新聞論壇網站Reddit網友分享「睡好睡滿」的祕笈，「移除睡房裡的光害」，是公認促進睡眠品質的第一項解方。包括關掉室內燈光，以及LED鬧鐘，可使用手機鬧鈴取代，就能減去不必要的光源。有網友也建議，有燈具需求的人，可使用眼罩遮光，效果也很好。
睡前暫別手機
這真的很難做到，「但一旦下決心，你將從此豁然開朗。」網友分享說，自從他確實執行睡前1個半小時不看手機之後，入睡的時間縮短1倍，睡眠品質獲得改善。藍光會干擾褪黑激素的分泌，還會打斷生理時鐘，縮短睡眠時間。

（留心咖啡因對睡眠的干擾，其影響人體的時間可持續6小時。）
減少咖啡因的干擾
2013年一項美國研究指出，咖啡因飲品對人體的作用可持續6小時，如果怕干擾晚間的睡眠品質，儘量過午不再碰。咖啡因飲品包括咖啡、茶、提神與能量飲料等。
規律的就寢與起床時間
在固定的時間就寢與起床，即使想在假日晚睡或補眠，也以加減1小時的時間為宜。
適合的床墊
昂貴的床墊並非是睡眠品質的保證。有網友分享，一張大賣場的廉價床墊就能睡得安穩自在。網友建議多方蒐集網路評論，並親身試躺。在外旅行睡到好床時，也別忘了詢問品牌和材質。
資料來源：NPR、Healthline、Reddit、National Sleep Foundation
責任編輯：陳祖晴
網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=80446
心得：研究指出深度睡眠，可以帶動腦脊髓液的流動，帶走腦內的代謝廢物質，減少阿茲海默的風險，原來只要隔絕室內光線，減少手機及咖啡的使用量，在規律的時間就寢，並挑選適合的床墊，就能舒適的睡一個好覺，一起來享受深度睡眠的好處吧!

沒想過吧 「這種食物」竟是增肌大補鐵

毛豆即未成熟且呈青綠色的食用大豆，日本稱為「枝豆」。常被用來當小點心的毛豆，以黑胡椒簡單調味、撥開毛茸茸外表的豆莢，口感爽脆又清甜，讓人越吃越涮嘴的人氣NO.1開胃小點，更是健身愛好者增肌減脂菜單中的必推料理。毛豆這麼夯全因它的營養價值高，且有助於減肥瘦身，故有減肥聖品之稱！


毛豆的５大功效報你知
1）素食者補充蛋白質的優質選擇：
毛豆和肉類一樣擁有豐富的、蛋白質，在營養師眼裡毛豆不只是蔬菜，更是營養價值高的植物性蛋白質，也因此被稱做「植物肉」。吃素或不愛吃肉的朋友，可選擇毛豆當成蛋白質主要來源。
2）促進新陳代謝、降血脂血壓：
毛豆的脂肪含量比其他種類的蔬菜都還要高，且多為不飽和脂肪酸：亞油酸和亞麻酸，可促使人體脂肪代謝，具有降血脂、降膽固醇，以及預防高血壓的風險。大量的氨基酸、膳食纖維、卵磷脂、維生素B，以及豐富容易吸收的鈣、磷、鎂，對血糖與體重有控制效果，還有利於降低血壓和膽固醇。
3）有助美容減肥：
毛豆屬低卡路里零食，適量吃毛豆可以有飽足感！研究指出，毛豆中含有維生素C，其中胡蘿蔔素更超過黃豆10倍，超強養顏美食，是減肥族必備的私藏零食。
4）改善代謝症候群：
大豆纖維可以改善代謝症候群，大豆異黃酮可以改善胰島素阻抗，預防第二型糖尿病發生。毛豆具備高濃度的游離氨基酸、胺基丁酸，可降低血壓等保健功效，對肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化、冠心病等疾病更有預防和輔助改善的效果。
5）開胃補鐵：
當人體因為缺乏礦物質鉀而感到疲倦、沒食慾，毛豆含有豐富的鉀，可解決此問題！此外毛豆所富含的鐵質，適合給女性朋友與小孩當作補鐵的食物。
毛豆料理　悶煎最營養
毛豆好處多多，但常有人擔心吃毛豆會造成脹氣，教大家一個小技巧，只要在煮沸毛豆時將白色泡沫撈除，就能減少脹氣發生喔！
既然知道毛豆的好，也要聰明吃才有效！通常煮毛豆多以水煮的方式，不過近期研究發現，悶煎毛豆的方式會比水煮來的好。水煮容易流失掉5成的維生素Ｃ，而悶煎的話較能完整保留維生素C及維生素B、礦物質鉀，而且毛豆甜味也會大大增加，更美味！


悶煎毛豆的煮法：
(1) 將毛豆放入碗裡，依個人喜好放入鹽巴的量，用鹽巴搓揉、攪拌均勻。 (2) 平底鍋開火加熱，放入毛豆，再轉小火、蓋上鍋蓋悶煎。待毛豆外皮出現一點微焦黑色，再翻另一面。
(3) 經過3到5分鐘後，兩面煎熟就完成了！
網址：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000148335
心得：毛豆一向是下酒菜中的首選，口感脆而豆肉又甜，不僅僅是下酒菜，很多下午茶與點心都會搭配毛豆來使用，可以說是食物中的萬金油。而本篇文章指出，毛豆不只好吃，其實還很富有營養！因此喜歡毛豆的人現在又有一個理由可以正大光明的吃毛豆拉～

【新聞】五種可以延長壽命的健康習慣

一項針對生活行為與壽命長度的重大研究發現，如果在成年時期維持這五種健康習慣，壽命可以延長十年以上。

這項研究由哈佛大學領導，研究人員使用123,000名志願者的生活方式調查問巻和醫療記錄，以了解假如這些受訪者遵循這五種生活習慣 : 健康的飲食習慣、控制體重、規律地運動、適度地飲酒以及不吸煙，那麼他們的壽命將再延長多少年。

當科學家們計算出平均預期壽命時，他們注意到了每個人的健康習慣成了壽命的顯著關鍵。與沒有執行這五種生活習慣的人相比，有這五種生活習慣的人，男性的預期壽命由26歲增至38歲(多了12歲)，女性的預期壽命由29歲至43歲(多了14歲)。哈佛大學陳曾熙公共衛生學院流行病學和營養學教授Meir Stampfer為該研究的合著者，Stampfer教授表示 :「大家都知道有好的生活習慣將較為長壽，但令人驚訝的是，好的生活習慣到底可以增加多少年歲。」



研究人員進行了分析，希望能夠理解為什麼美國在醫療保健方面的支出佔國內生產總值的比例高於其他任何國家，導致出生時預期壽命方面的排名為世界第31位。根據世界衛生組織的數據，2015年美國男性和女性的出生時預期壽命分別為76.9歲和81.6歲 ; 英國的數字非常相似，分別為79.4歲和83歲。這項發表在《Circulation》雜誌上的研究表明，不良的生活方式正是減少美國人壽命的主要因素，而只有8%的美國人遵循這五種健康習慣。雖然這項研究的對象為美國人，但Stampfer教授表示，調查結果亦適用於英國和西方國家。

所謂的五種健康習慣被定義為 : 不吸煙，BMI介於18.5至25之間，每天至少進行30分鐘的適度運動，女性每天不超過一杯150ml的葡萄酒，男性每天則不超過兩杯，以及飲食豐富營養(如水果、蔬菜和全穀物，而紅肉、飽和脂肪和糖分則少量攝取)。在大約30年的研究中，與生活方式最不健康的人相比，維持這五種健康習慣的男性和女性，死於心臟病的可能性比生活方式最不健康的人降低82%，死於癌症的可能性則降低65%。

也許有些人會認為生活習慣早已定型，若談改變為時已晚，但Stampfer教授表示，只要人們願意改變生活方式，就會看到顯著的好處。

原文網址
https://tw.news.yahoo.com/%E4%BA%94%E7%A8%AE%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E5%BB%B6%E9%95%B7%E5%A3%BD%E5%91%BD%E7%9A%84%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%BF%92%E6%85%A3-013521228.html

心得
現今社會導致大家的生活都非常忙碌，不論是加班加到三更半夜，或是日夜顛倒，衍生出非常多的文明病，即使醫療再怎麼厲害，也趕不上人類生病的速度，因此在日常生活中更應該要好好愛護自己的身體，均衡飲食、規律運動，都應要執行。只要願意改變日常的生活習慣，一樣可以打造健康的人生。

護唇膏不只能擦嘴？特搜 13 種「護唇膏用法」連那裏都粉嫩了！

By 熊編 Jan 22, 2018 in 保養

進入冬天，乾燥的天氣容易讓嘴唇乾澀，除了多喝水以外，許多女孩會隨身攜帶護唇膏，但你們知道嗎，護唇膏不只是拿來護唇用，它其實隱藏了足足 11 種功效，話不多說，讓我們一起來揭曉吧！

台灣拍婚紗照必推薦高雄京宴婚紗的八個理由(含京宴獨家婚紗照app介紹)

 

這邊就綜合一下我的經驗和大陸同事們拍攝完後的感想，整理出京宴婚紗的八大特色

 

1. 價格實在，絕不給你來個坐地喊價

 

這是高雄京宴婚紗讓我們都很推薦的一點！

婚紗公司(婚紗影樓)讓人蠻不推的就是過程中價格會東加西加，然後就爆預算了…..

不過京宴婚紗就不會這樣，當初合約簽訂的價格多少就是多少

當然額外加價的價格也會事前就跟新人說清楚，價格不僅透明也合理

不會有隱性費用這招，用超高的價格坑人，這也是大陸同事蠻推台灣婚紗照的一點

(難道大陸同事在大陸被坑怕了嗎？XD)

 

價格上讓新人不憂愁，京宴婚紗要讓海外新人放心地在台灣拍婚紗照

 

2、包套專案超值，照片電子檔全給超sweet

 

推薦京宴婚紗的第二點就要來說說照片電子檔這件事

老實說婚紗公司(婚紗影樓)好像蠻少家會有電子檔全給的優惠

願意全給電子檔的大部分都是個人工作室，但個人工作室能配合的資源又太少

(畢竟還是一分錢一分貨啊QQ)

至少當初結婚的時候問了不少家都是這樣orz

不過京宴婚紗真的很貼心，包套價格蠻不錯以外

包套的內容更是可以婚紗電子檔帶著走，不用加價的，是不是很貼心

 

不僅拍攝過程愉快，連愉快的過程全部都可以打包帶走^^

 

3、婚紗款式流行又漂亮

 

來高雄京宴婚紗完全不用擔心找不到喜歡的婚紗款式

這裡的婚紗都是流行款式，挑選婚紗時不分區也不需要加價就能穿上喜歡的婚紗

只能說京宴婚紗實在的讓人好喜歡

如果像我那不是走在fashion上的兩位大陸同事，對婚紗挑選毫無頭緒也沒關係

京宴婚紗也有禮服秘書幫忙挑選和推薦，很快就能跟我們夢想中的夢幻婚紗配對成功

 

婚紗款式百百款，要找流行又專屬於你的婚紗，來京宴婚紗就沒錯

 

4、量身打造，打造新人專屬造型

 

拍婚紗照的時候，我們都希望在鏡頭前美美的，這時就來聊聊京宴婚紗的造型吧

京宴婚紗的造型師都是經驗豐富，又頗跟得上流行，所以造型美感完全不用擔心

除了幫新人量身打造造型，想要最流行的韓風造型或韓式妝容，一點也難不倒造型師喔

更貼心的是，造型師拍照時也會陪在旁邊補妝、整理，能拍出最美麗的樣子

大陸同事都稱讚台灣婚紗照客製化的面面俱到唷

 

像同事A的老婆就怕妝感太重，造型師就幫她打造妝感輕薄又能有絕佳氣色的妝

 

5、全天候一對一服務，哪有包套這麼划算的

 

京宴婚紗的包套專案中，我個人覺得除了電子檔全給相當划算

另一個就是攝影師和造型師都全天候一對一的服務了，讓新人可以享受專屬的服務

即使包套這麼划算，服務可是一點都不縮水，看看幾張大陸同事的婚紗拍攝側拍就知道

 

來看看攝影師為了拍好婚紗照，完全豁出去的樣子XD

 

無論是躺著拍

 

還有站在橋沿拍，這招叔叔可是有練過的喔XD

 

拍完後立刻檢查，畫面看起來就很棒完全不用後製了啊

 

6、婚紗照的靈魂人物，美感獨具的攝影師

 

剛剛說的是京宴婚紗攝影師的拼命三郎，現在來說說攝影師的美感吧

攝影師的美感從事前的婚紗拍攝景點討論就可以看出來

像是攝影師會根據新人的喜好，或是適合新人特性的景點去推薦給他們

景點不一定是大家都去的那種，有些還是京宴婚紗獨家或是攝影師的私房景點呢

攝影師選的台灣婚紗照景點都讓大陸同事很喜歡呢~~

拍攝過程攝影師還會很幽默的教新人擺pose，拍出來的畫面更甜蜜喔

引導新人真的很專業，不會讓新人感到不自在，只會很自然的跟著攝影師走XD

 

有絕佳的燈光和佈景加上浪漫動作，室內景也可以無敵

 

上山下海就是要捕捉最美的瞬間，夕陽西下是不是很美啊

 

來到熱情的南台灣一定少不了這樣岸邊美景，陽光、礁岩加上幸福的新人

這也是大陸同事來台灣拍婚紗照覺得最美最經典的一張婚紗照

 

 

7、拍完變朋友，服務品質百分百

 

到京宴婚紗從洽談開始到拍攝結束，我都覺得和京宴婚紗的工作人員就像朋友一樣

過程不會有什麼推銷過度的感覺，有的只是京宴婚紗總是為新人著想的心

不只我這麼認為，連大陸同事到台灣拍婚紗照也對京宴婚紗的服務頻頻點頭呢

拍攝過程很開心融洽，最後攝影師和工作人員都變我們的朋友了

結婚的時候，我和同事都不忘送上喜餅喜糖給他們呢，感謝他們幫我們拍得美美的

 

和攝影團隊就像朋友，比新人更了解新人，打造唯美專屬婚紗照

 

攝影道具專屬打造，婚紗照紀念感獨一無二

 

8、婚紗攝影搭最新科技，京宴獨家設計app好方便

 

婚紗照如果只有婚紗照就太無聊了，京宴婚紗最新的包套還包含了另一個高科技

婚紗照從以前到現在就是一本又厚又重的存在

不過現在由京宴婚紗獨家設計的app程式要顛覆你的想像

大陸同事跟我說，京宴婚紗這個app完全是高科技來著

然後馬上就展示給我看這個app的魔力所在，我也整個被嚇到驚呆XD

 

只要安裝app加上專屬QR code，手指輕輕一滑就能看新人的甜蜜婚紗照！

也可以一掃京宴婚紗贈送的謝卡上的QR code，新人的感謝影片馬上就播給你看

怎麼那麼方便啊~京宴婚紗也太貼心>////<

 

輕輕一掃QR code，立刻連結新人感謝影片

 

裝上app再掃QR code，新人精選婚紗照隨身看

 

以上八個理由就是我和大陸同事的經驗整理出的，不能錯過高雄京宴婚紗的優點

如果有考慮到台灣拍婚紗的海外新人，相當推薦你們這家優質的婚紗公司(婚紗影樓)

服務和品質絕對物超所值喔！

[高雄] 京宴婚紗教新娘如何依身型挑選適合的婚紗禮服

妳都是怎麼挑選衣服的呢？
款式最流行的？品牌？試穿的感覺？其實，挑選適合自己的衣服才是最聰明的做法。尤其是挑婚紗禮服時，了解自己身型的優缺點，就更能利用婚紗禮服的款式和材質，為美麗加分！
同理可證，挑選婚紗禮服也是如此，就是強調個人優點。準新娘可以先分析自己的身型，參考造型師（禮秘）專業的推薦與建議，就能順利挑到最速配的婚紗了。接下來也藉由京宴婚紗的造型師（禮秘）的專業分析，幫各種身型的新娘們提供最好的婚紗禮服穿著建議。

[高雄] 自助婚紗vs.婚紗公司孰優孰劣？京宴婚紗教你比較過後再選擇

近年來，拍婚紗照不再侷限於全權交由婚紗公司辦，自助婚紗和個人婚紗工作室的異軍突起，也讓新人開始在要選擇婚紗公司還是自助婚紗的品質和價格比較起來，這陣子好友Anna因為覺得價格便宜而選擇自助婚紗，不過實際上也花了不低於婚紗公司的費用，也跟我分享自助婚紗其他的內容，本身在婚紗公司工作的我，一開始還真被自助婚紗的優勢著迷，直到我把我服務的高雄京宴婚紗也拿出來比較，其實還是要看新人的需求做選擇才是最棒的答案，也讓我把這個比較結果心得分享給大家吧。